完美体育近年来，瑜伽是一种万分盛行的运动。看着别人解锁百般式子式样，再看看本人“坚硬”的身体，你是不辱骂常爱慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲竣事百般改变、折叠等高难度作为，也并不齐全是好事这类人可以存正在“多闭节疏忽症”。

　　具有优柔身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的如许吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得试验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比力少遇到由于练瑜伽而形成重要毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表现正在瑜伽中良多作为是相对静态的拉伸作为，阻挡易映现重要的碰撞和闭节急速改变。然则，这并不料味着做瑜伽就齐全不必要防范运动毁伤，也有不少长久练瑜伽的人因为式样不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，映现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是极少倒立、下腰等作为瑜伽，不发起人们随便试验。倘使肌肉气力不敷强，没能很好地支配身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会形成脊髓的毁伤，映现偏瘫等重要损害。而极少难度大的下腰的作为也是可以伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“必要提示的是，行动运动喜爱者，不必强求离间极限，无需有别人或许做到，我也肯定要做到的心思累赘。”何爱珊指出，每局部的身体情形和能承担的动为难度都是差异的，强行要抵达身体的极限倒霉于身体强壮瑜伽。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动进程中，无妨“一心”一点。正在做每一个作为时，要去感想身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。倘使某个作为超过了咱们的采纳畛域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时结束。“正在瑜伽运动滥觞前，能够相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸正直肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中削减毁伤有肯定帮帮。”

　　别的，要细心拣选有天性的瑜伽老师和瑜伽场馆，定夺正在某个瑜伽馆长久锻练前，能够先去尝尝课，看看场馆的举措开发，看看瑜伽教师是否适应本人后再作拣选。

　　良多人以为肢体很优柔、闭节很精巧是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，上述人群中的极少人必要警备本人是否有“多闭节疏忽症”，即闭节的行为度超过了寻常畛域，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”，反而容易映现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过行为计为1分，按双侧筹划，一侧1分，共9分，得分越过4分的就可以存正在“多闭节疏忽症”。

　　不表，假使有“多闭节疏忽症”，倘使无兼并毁伤，这一病症并不会对身体形成光鲜的蹧蹋，也不必要格表的医疗。只需细心不要离间极少高难度运动和作为，就能够避免运动毁伤，也能够通过增强肌肉气力锻练来辅帮闭节正在行为时坚持更好的不变性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因作为精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依赖绳段的环绕来做作为的，由于没有地面的撑持，因而必要更好的柔韧性和更强的肌肉气力储蓄。”何爱珊提示，有些空中瑜伽作为必要膝闭节大幅度地改变，有可以会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力缺乏的人，也可以会映现跌落或由于作为不到位而受伤的情景。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也万分热点。记者正在网上检索发掘，高温瑜伽正在38℃~42℃的情况中举行，不少人以为通过云云的式样能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不发起多人正在高温的情况中运动。温度抵达四十摄氏度驾驭时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群极度不适合试验热瑜伽。做运动最好如故拣选阴寒、写意的情况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重低浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一作为或许正直背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水平上磨练脊柱，但看待有腰伤或腰部气力不敷的人来说，可以会有受伤的危险。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛瑜伽，双侧瓜代来做，或许巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才具，但存正在腰伤、腰椎间盘优秀的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水平上舒缓背部肌肉的吃紧。作为必要肯定手臂气力的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者审慎熟练。

　　解析：或许松开肩背，有帮于身形革新，但膝闭节欠好的人细心盘腿坐不要坐太久。瑜伽高难度行动轻松做？介意“多合节懈弛症”