完美体育防卫胜过医治，这已成为遍及共鸣。筹议显示，通常进修瑜伽能够舒缓压力、调动血压，防卫心脏病。日前，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽锻练杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能勾当全身，对心脏的泵血才拥有肯定的升高效用。整体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩松开，双手合十胸前平常呼吸。2.深长慢慢的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后慢慢弯曲到极限名望。3.慢呼气，双手臂带解缆体向前弯曲，保留双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量贴近双腿。4.渐渐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，渐渐呼气，折腰向下，肩背下压瑜伽。6.保留身体形态，渐渐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸辖下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带解缆体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，发动脊柱后卷。(流程如图一)身体允诺时，反复3~5次。

　　英豪II式。呼气，双脚分散比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面瑜伽，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝睇右手指尖。保留30秒。吸气，伸直右腿，复原肇始神态，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽大概使大腿与地面平行。保留大腿内侧彼此平行瑜伽，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,保留骶骨拉长。中止30~60秒。竣事此神态时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指导，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如展示头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面瑜伽，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保留15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺成效都很有好处，但要戒备循序渐进，相持不住当即阻止，身体要求不允诺时不强求。（图四）▲

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