完美体育·息伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏定名的一种运动式样和技艺。普拉提生前对自创的这一套特别练习作为、运动的技艺称为驾御术(Contrology)。这是一种温和的锤炼式样，可能舒缓全身肌肉及提升躯干驾御材干，鼓吹呼吸、轮回体系效用，还能帮帮纠合留神力和松开，改观集体健壮。并且，此项运动不受住址、年纪及身体前提的限定，所以正在新颖社会取得了普遍使用。

　　正在大无数人的印象里，普拉提应用的地方多正在健身房、瑜伽馆瑜伽，针对付相对健壮人群的一项锤炼。结果上，普拉提的各样运动有帮于锤炼身体的柔韧性及气力，鼓吹新城代谢，以及淋巴、呼吸和轮回体系效用。同时，它还能提泰均衡和睦和材干瑜伽，帮帮纠合留神力及松开。由于体育地方、身体前提并不会成为此项运动的限定，所以可能一生操练。基于以上准则，普拉提对付乳腺癌患者来说，是一种极好的运动式样。普拉提最早的学生之一伊夫·金特里（Eve Gentry）正在根治术后，淋趋承、胸部肌肉和构造都被切除，是普拉提帮帮她的手臂和躯干取得了饱满的全愈。现行讨论也接踵说明，普拉提对乳腺癌全愈存正在踊跃感化。

　　乳腺癌患者正在采纳手术后，依旧面对着诸多题目。假如不行取得准确实时的过问，后续通常糊口、事务及社会勾当城市遭遇贫苦。那么可以会呈现哪些题目呢？（见下图）

　　切除及淋巴清扫后瑜伽，会对哪些肌肉形成影响呢？结果上，胸部的面积比你遐思中更大，从锁骨到倒数第四根肋骨，从胸骨到腋下。构造掩盖腹直肌上部及胸大肌。所以胸大肌会受到影响瑜伽，手术可导致肩膀和手臂勾当贫苦，难以触摸后背及脑后，乃至会影响深呼吸时肋骨的运动。肩部和肩胛肌肉，如前锯肌和背阔肌也会受手术影响，其它腹直肌，越发是正在采纳切除连合TRAM重修的患者中，同样会受到影响。

　　普拉提通过勾当肩胛肌肉来鼓吹肩合节的勾当，并夸大优秀的肩胛安稳性，同时对普拉提能量中央（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的中枢肌群也供应了很好的锤炼。

　　普拉提通过勾当肩胛肌肉来鼓吹肩合节的勾当，并夸大优秀的肩胛安稳性，同时对普拉提能量中央（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的中枢肌群也供应了很好的锤炼。

　　站立或坐姿瑜伽，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直。先吸气，呼气时将头右转，眼睛看向右肩，维系10~20秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气转向左侧，维系10~20秒，顺序呼吸瑜伽。留神：动弹进程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直。先吸气，呼气时将头抬向天花板，维系10秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气同时头朝向地板，维系10秒，顺序呼吸。留神：勾当进程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直。先吸气，呼气时将右耳向右肩切近，维系10~20秒，顺序呼吸。吸气同时头回到原位，呼气左耳切近左肩，维系10~20秒，顺序呼吸。留神：勾当进程中不要耸肩。

　　坐姿，双脚分隔与髋同宽，双耳放正在脑后。先吸气，呼气时将肘部向两侧掀开，遐思用肩胛骨夹核桃的觉得，维系10~20秒，顺序呼吸。吸气回到肇端位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　采用坐姿或站姿，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直，双臂向前伸长，双手正在身前交叉，掌心朝向本人。吸气，呼气时举起双手，维系10~20秒，顺序呼吸。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　采用坐姿或站姿，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直，吸气，呼气时将毛巾拉至头顶。吸气，呼气时举起双臂向右侧拉伸，维系10~20秒，顺序呼吸。吸气时回正，左侧反复同样作为。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌瑜伽。

　　采用坐姿或站姿，双脚分隔与髋同宽，眼睛直视前哨，颈部伸直，吸气，呼气时肘部向后弯曲成字母W型，维系10~20秒，顺序呼气，吸气回到肇端位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。瑜伽乳腺癌术后全愈演练——运动疗法：普拉提（一）