导语：瑜伽是一项有益身心的运动，良多同伴正在看别人操练瑜伽时，往往城市感想我方也念要练，可是当看到瑜伽操练者所做的那些下腰、劈腿等对付入门者来说算是高难度的举动时，他们的念头就会被取消了。

　　但本质上，瑜伽也算是一种斗劲轻易的运动式样，像他们那些高难度举动是正在操练瑜伽有一段年华之后才接触到的，倘若咱们念要参预瑜伽熬炼当中无需过度操心。对付入门者来说，也是有良多轻易的初学举动，但便是这些轻易的举动对咱们的身心所带来的甜头也口角常大的。

　　下面咱们将给公共先容12个瑜伽举动，不管你处于什么年纪，不范围性别我自己的柔韧度，公共都可能操练，过一段年华之后你会涌现我方的柔韧度会有所晋升。可是对付身体患有疾病的人来说，最好正在做瑜伽举动之前要先讯问一下医师。

　　双腿交叉盘坐，确保咱们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放正在咱们的膝盖上面，吸气的功夫预防延展咱们的脊柱，呼气时预防向后展并下浸咱们的双肩，略微收紧咱们的腹部，年华限定正在5~8分钟。

　　保留山式站立的式样，并拢双脚并伸直双腿瑜伽，吸气的功夫让咱们的双手带头脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与咱们的腿呈90度，此时咱们的手应放于幼腿的前面，保留15秒。

　　这个举动可能算是半前屈的进阶版，吸气时使咱们的胸腔取得延展，呼气时，将咱们的腹部向大腿亲昵，使咱们的额头贴住幼腿，双手捉住脚踝，头部保留天然下垂的形态，经过中必定要保留腿部直立不歪斜，保留15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，动弹咱们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充塞延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手正在上，右手落于右脚内侧地面。两侧瓜代举办，保留15秒。

　　站立式样参考三角舒展式，右脚尖郢正右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举咱们的手臂，呼气时屈右膝向下，确保咱们的右腿呈90度角，视线陪同右手指尖，预防踩实左腿，保留15秒，两侧瓜代举办。

　　是士兵二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直我方的左腿，保留15秒，同样是两侧瓜代举办。

　　必要咱们以跪姿的时势，但要保留双膝分散，坐正在脚后跟上，双手向前伸，使咱们的额头触碰地面，保留15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，预防收紧我方的腹部，保留15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分散，本来营谋骨盆，呼气时拱背，将操练组数限定正在5~8组。

　　呈俯卧神态，呼气时收紧重点，举头抬起胸腔，手肘处呈直角，延展咱们的腰椎，保留举动15秒支配。

　　终止语：操练瑜伽也许很好的帮帮咱们减弱我方的身心，可是咱们正在操练一下的功夫，必定要也许保持，不要轻言放弃。对付柔韧度斗劲差的同伴们来说，可能拔取个中相对来说更轻易的举动初学，当我方柔韧度有所晋升之后再操练其他的神态。

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