瑜伽，这种源自古印度的修身养心本事，夸大身心合一，通过呼吸、冥念的式样，松开你的身心，塑造身体弧线。那么，瑜伽初学根本举动十二式不同有哪些举动呢?下面就和幼编沿途看看吧！

　　做法:上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　　优点:蔓延腹部脏器，于是清扫过多的脂肪，并刷新消化。训练手臂和肩部肌肉。加紧脊神经，空阔肺叶。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。应用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝维持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。正在结尾名望时试退缩腹部，最豪爽地呼气。

　　优点:有帮于清扫或防卫胃部或腹部疾病瑜伽，删除腹部多余脂肪。刷新消化。有帮于清扫便秘，使脊柱柔弱，加紧脊神经。

　　做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要维持原位。两臂维持伸直，正在原位上。举动末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来支柱。正在结尾样子时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝睇。呼吸:右腿向后蔓延时吸气。

　　做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾名望时双腿和双臂应伸直，正在此样子时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:加紧双臂和两腿神经和肌肉。与前相同子相反的目标弯曲脊柱，于是进一步有帮于脊柱的柔弱。加紧脊神经，并向他们供应别致血液。

　　做法:身体放低及地，乃至于正在此样子的结尾名望时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

　　做法:伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的结尾名望沟通。呼吸:抬起家体和弓背时吸气。

　　优点:腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。云云子对整个胃病瑜伽，网罗消化不良和便泌相当有效。弓背训练脊柱，使肌肉柔弱，使最主要的脊神经从头焕发作机。

　　做法(与样子五沟通):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾名望时双腿和双臂应伸直，正在此样子时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:加紧双臂和两腿神经和肌肉。与前相同子相反的目标弯曲脊柱，于是进一步有帮于脊柱的柔弱。加紧脊神经，并向他们供应别致血液。

　　屈左腿，使左脚朝前，以便它逼近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。

　　做法:右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量逼近两膝。假若不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸:正在做此举动时呼气。

　　优点:有帮于清扫或防卫胃部或腹部疾病，删除腹部多余脂肪。刷新消化。有帮于清扫便秘，使脊柱柔弱，加紧脊神经。

　　优点:蔓延腹部脏器，于是清扫过多的脂肪，并刷新消化。训练手臂和肩部肌肉。加紧脊神经，空阔肺叶。