瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大玄学流派中的一系，摸索“梵我合一”的事理与手段。而当代人所称的瑜伽则是厉重是一系列的修身养心手段。 瑜伽式样行使陈腐而易于操纵的技艺，改进人们心理、情绪完美体育、感情和心灵方面的材干，是一种抵达身体、精神与心灵和睦联合的运动方法，包罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、疗养养颜从内及表，;瑜伽能带给你优美气质、轻微身形,升高人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体力气和肌体弹性，身体手脚平衡繁荣，使你变得越来越开畅、生气、身心愉悦; 瑜伽能防卫和调治各式身心合连的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、合节痛、失眠、消化编造混乱、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能治疗身心编造，改进血液境况，煽动内排泄平均，内正在充满能量。

　　迩来，一项针对差异种族的低收入群体中患有下背部痛楚症状的320名理思者举办的侦察查究结果显示：瑜伽是一种安然又有用的调治与缓解背部痛楚的身体磨炼方法。比拟纯洁的教学干涉疗法，瑜伽磨炼也许明显下降患者服用止痛药的几率瑜伽。合连续果宣告正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学中央的查究者随机地给列入者们安顿了为期12周的瑜伽磨炼或15次物理疗法，又或者仅仅供给书本先容缓解背痛的手段。正在颠末这段年华的干涉之后，查究者们又赓续瞻仰了一年的年华，用于比力瑜伽与物理疗法是否拥有同样的调治后果。颠末一段年华的瞻仰，他们挖掘瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的后果，况且也许支持长达一年的年华。另表，正在升高背部肌肉的功效，下降止痛药利用频率方面也有明显的用意。查究者们以为瑜伽可能能够举动一项取代物理疗法的、低价且适用的调治手段。2. Front Immunol：瑜伽磨炼也许有用降压？

　　迩来宣告正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇作品揭示：冥思、瑜伽以及太极等磨炼方法不单仅也许使咱们松开身心，还也许革新咱们机体内部DNA的反映性子，从而下降疾病与抑郁症的发病危害。该作品对过去十几年来针对瑜伽、冥思等干涉磨炼疗法对咱们基因的影响的查究举办了记忆。归纳11年光阴，共囊括846名列入者的18项合连查究，作家以为上述几种身心干涉疗法（MBI）也许对机体发作深远的影响完美体育，从而煽动咱们的身心强健。当人们受到表界压力的时辰，交感神经编造将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会煽动稠密基因的表达。NF-Kb会煽动极少治疗炎症反映的细胞因子的发作，这些细胞因子正在短期年华内拥有正面的用意，而永恒的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵混乱等疾病的发作。而凭据这一查究得出的结论，领受MBI磨炼的人们则会发作相反的效应。即其体内的NF-kb的表达秤谌会有所消浸，炎性因子的发作也会受到压迫。3. JAD：瑜伽磨炼能下降暮年痴呆的发作

　　宣告正在Journal of Alzheimers Disease的一项新查究结果显示，完结3个月的瑜伽和冥思学习也许明显下降暮年人的微幼认知毁伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发作。MCI以认知功效呈现可见性的蜕化为厉重特点，发挥为追忆和思量材干阻塞等症状。固然这不会影响人们平素生存的独立性，但跟着年华的伸长病情日渐加重，会填补阿尔兹海默症及其他痴呆病的发作率。据阿尔兹海默症协会永恒的查究结果显示，65岁及以上人群约10-20%坊镳患有微幼认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据臆想每年有约莫6-15%的人会繁荣为痴呆症。但至今为止，仍旧没有被核准的调治MCI的手段及药物，于是有专家举荐有条目标白叟应多加入极少能够刺激神经的行径，如填字游戏，从而起到防卫痴呆的用意。目前，Dr. Lavretsky和其同事查究注脚瑜伽和冥思学习也同样能够起到维持认知功效的用意。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将展开查究！

　　加拿大温莎大学（UOW）情绪学讲授Kendall Soucie、Josee Jarry及人体运动学讲授Cheri McGowan将展开一项查究阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的测验，他们将从身体及情绪上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽发作的反映，据报道这项查究将取得温莎癌症中央基金会约70000美元的经费接济瑜伽。他们将通过检测病人的自尊心是否巩固、恐慌和抑郁是否削弱以及人际相合是否有改进来评估瑜伽正在情绪方面的优点。据Jarry先容，查究注脚平凡人学习瑜伽之后自尊心、自我印象及人际相合都有明显改进，同时抑郁和恐慌取得明显缓解。他们以为那些通过过化疗及放疗、同时需求微幼运动的乳腺癌幸存者将是这项查究的最美人选。同时，他们也接待印度教徒！凭据美国NIH的报道，瑜伽能够使人更松开、更矫健，同时能够缓解压力。而凭据“2016年美国瑜伽查究”报道，现正在有超出3.7切切美国人正在学习瑜伽，同时瑜伽与正面的自我感想亲密合连。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实革新了血液因素

　　正在一个新的临床比较试验中，查究职员正在体验素食，冥思，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法列入者里，检测到了血液为根柢的炎症、血汗管危害和胆固醇方面因子的裁减。此项查究结果宣告正在9月9日的Scientific Reports上，这不单仅是对天然疗法是否有用的探究，也代表了少有的行使代谢生物记号物来对东方古板医学和具体医疗推行的强健优点举办的查究。这项查究的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是古板的具体医学的接济者。这项查究正在美国加州举办，有119名强健的男性和女性列入者，列入者岁数正在30到80岁之间。个中超出一半的人加入一周代价$2，865的印度天然疗法，其余的举动比较组。正在调治之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆举办解析。查究职员挖掘瑜伽，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种独特的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的消浸。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负合连。行使一个不太厉厉的衡量模范，查究职员确定了两组列入者中57个特地的代谢产品的丰盛差别。作家以为，因为试验接续的年华万分短，血清的蜕化能够是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还需求进一步的查究，以更充沛地舆解所涉及的经过和机造。6. Neurology：磨炼能够延缓暮年人大脑衰老

　　凭据一项迩来宣告于《Neurology》期刊的基于人群的瞻仰查究，暮年人行径磨炼与较慢的头脑材干消浸速率合连。轻度磨炼和不磨炼的人群，衰老水准是中度到高强度磨炼人群的10年以上。 正在这项查究中，查究职员查看了876位北部曼哈顿查究（Northern Manhattan Study）所招募的列入者的数据。这些列入者被问及（侦察时点）之前两周内磨炼的频率。正在均匀7年后，查究职员对这些列入者举办追忆和头脑材干测试和大脑核磁共振成像，5年后再次举办追忆和头脑测试。正在该组列入者中，90%叙述轻度磨炼或不磨炼运动。轻度磨炼能够包罗步行和瑜伽云云的行径。这些列入者被归类为低活动组。其余10%叙述中度到高强度磨炼，能够包罗跑步、有氧运动或健美操等行径。这些列入者被归类为高活动组。正在查看查究下手时没有追忆和头脑题目标列入者的数据时，查究职员挖掘，正在实践大略职业的速率和追忆单词的数目方面，与高活感人群比拟，低活感人群正在超出5年里发挥出更大的消浸速率。差别水准相当于衰老了10年。正在查究职员调治其他能够影响大脑强健的成分（好比抽烟、喝酒、高血压和身体质料指数）之后，差别还是存正在。7. 举办瑜伽等运动也许具体性升高身体本质

　　美国成年人群目前更多地目标于学习瑜伽以及举办极少自然营养的增加，这不是为了某一类疾病，而是为了升高生存质料。凭据侦察显示，有永恒瑜伽习俗的人群比拟于其他人群取得了更多的强健方面的优点。这一挖掘宣告正在迩来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。凭据作品显示，他们侦察了34525名18周岁以上的，列入了2012年天下强健采访侦察的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据举办解析，评估了三种增加性方法也许对强健发作好处以及最终的结果，个中包罗自然的补剂（好比维生素与矿物质以表的增加性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者举办比力得出：时常学习瑜伽的人群比永恒服用补剂或者举办脊柱按摩的人群强健秤谌更佳，心态也特别主动。个中超出70%的瑜伽学习者以为学习瑜伽的目标厉重是为了召集心灵，使身体、思思与心灵取得召集。其余，他们还挖掘时常学习瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都逐步地下降了。咱们的结果显示：增加性的强健方法对付支持主动的强健举止拥有必定的用意，这些举止包罗极少永恒养成的习俗。8. 瑜伽可改进慢性痛楚

　　即日，正在美国痛楚学会的年会上，来自NIH的查究职员举办了学术叙述，指出瑜伽运动能够有用阻遏，以至逆转慢性痛楚形成的大脑机合蜕化和毁伤，而这一结果也取得NIH测验查究的有力注明。目前，由NIH/NCCIH主导的极少查究供给了强有力的查究结果，挖掘诸如瑜伽和冥思云云的体脑行径也许顽抗慢性痛楚形成的大脑机合毁伤。查究职员说道，学习瑜伽对大脑形成的影响与慢性痛楚正好相反，瑜伽学习者其大脑多个区域的灰质都要多于未学习瑜伽者，个中包罗列入痛楚治疗的大脑区域。查究职员指出，脑岛或大脑皮质内部机合的灰质蜕化对付痛楚的耐受性万分紧急，脑岛灰质与痛楚耐受性合连，通过学习瑜伽能够导致脑岛灰质填补，巩固痛楚耐受性。9. 瑜伽也许明显缓解女性的情绪题目

　　一项新的查究指出：瑜伽对付缓解女性的告急，抑郁以及压迫感等情绪题目万分有用。该查究宣告正在2015年美国恐慌与抑郁联结会的集会上。这项查究包罗52名女性，岁数正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的恐慌症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有加入过瑜伽或其它式子的温和型的磨炼，况且她们也都没有厌食症或南北极混乱或者心灵分歧的症状。这些女性分成两组，一组被哀求领受每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，其余一组举动比较。结果显示，领受瑜伽操练的女性发挥出显著的恐慌症以及压力的下降。进一步解析，他们挖掘瑜伽对付非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性，占总样本21%），这一挖掘不拥有断定性的道理。10. JCO：学习瑜伽有益于乳腺癌生活 升高生存质料

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、心境和疲乏感的影响。他们挖掘，慢性炎症能够导致机体功效耗费燃料的裁减，从而导致衰弱和残疾瑜伽。若是瑜伽阻遏和裁减了疲乏感及炎症，那么向例学习瑜伽将大大有益于强健。论文宣告于JCO杂志正在线版。查究者举办了一项三个月的随机比较试验，200名乳腺癌患者于调治后随机分组到每周领受两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者恭候比较组。厉重的衡量目标是脂多糖刺激发作炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。完美体育瑜伽功用多多你领略哪些？