完美体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一律”、“集合”或“协和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学门户中的一系，寻求“梵我合一”的意义与要领。而当代人所称的瑜伽则是合键是一系列的修身养心要领。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根蒂上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完善的八支编造。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人类富裕阐扬潜能的编造。

　　瑜伽样子行使迂腐而易于掌管的妙技，改观人们心理、情绪、感情和心灵方面的材干，是一种抵达身体、精神与心灵协和同一的运动方法，征求调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史乘的合于身体、情绪以及心灵的熟习，根源于印度，其主意是改观您的身体和心性。2014年12月11日，联大布告6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽根源于印度，距今有五千多年的史乘文明被人们称为“天下的珍宝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，偶然中创造各样动物与植物天分拥有调节、减弱、睡眠、或连结苏醒的要领，患病时能不经任何调节而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者遵循动物的样子查看、师法并亲身体验，创立出一系列有益身心的训练体系，也即是法。这些样子历经了五千多年的磨练，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益。

　　瑜伽，不光只是一套盛行或入时的健身运动这么简略。瑜伽是一个尽头迂腐的能量学问修炼要领，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根蒂创设正在古印度玄学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个厉重构成个人。古代的瑜伽信徒发扬了瑜伽编造，由于他们笃信通过运启程体和调控呼吸，可能把持心智和感情，以及连结健壮的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而强化咱们的血液轮回。险些一共的瑜伽课程都能让你流汗、熟习深呼吸和加快心脏律动(鼓励血液轮回)，况且能透过挽救和弯曲的样子推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽熟习拥有尽头大的排毒成就。

　　瑜伽的样子是颠末数千年熟习体验所萃炼而成的身体行为，能强化并延展肢体的结缔结构。不管你的身体是优柔仍旧生硬、软弱或强壮，瑜伽都能改观你的身体和心智，同时改观身体健壮。

　　按期熟习瑜伽或许让身、心、灵更从容鼓励免疫体系的效用，更能排出因压力所发生正在体内的毒素。有良多的学员都以为瑜伽是一天劳苦劳动后的完备治愈。 瑜伽能消逝疲顿，从容心理。使人连结一种舒畅重静的形态，富裕享福人生。

　　呼吸质料往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们研习怎么把持及松懈咱们的呼吸即可创造咱们能更有用的把持咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的形态，排出平日生计中所面对的压力。

　　按期熟习瑜伽后，不会更加感触饿所挑选的食品也较健壮。以团体健壮的生计来说瑜伽或许帮帮新陈代谢和裁减思大吃一顿的念头。

　　瑜伽能连结神态平均。瑜珈师们以为人体的良多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于样子不精确、失调形成的。通过熟习，或许使每一个幼合节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个杰出的形态。

　　瑜伽裁减面部皱纹，发生自然的“拉皮”成绩。这合键归功于倒立。咱们平凡的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以岁月，面部肌肉逐呈现下塌景色。逐日倒立数分钟，咱们得以挽救地心引力的效力，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致马虎，它使皱纹裁减，皮肤天然拉平。瑜伽倒立常常能使灰发规复其原本色泽，并延缓灰发景色。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目扩大。这个令劲部弹性扩大，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也即是说，发囊取得更多养分，发生更足够的健壮头发。

　　瑜伽训练出一副充实的体格，免疫能务也扩大。这个强化的扞拒力可能凑合从伤风到诸如癌症的各样厉宿疾症。

　　寻常的眼力与听力合键是靠眼睛与耳朵取得杰出的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年岁伸长时，颈部正如脊柱其他个人相似落空弹性，神经与血管颠末颈部时就有或者遭遇滞疑义行的情形。如斯变阻滞神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因此影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改观颈部情形，进而强化眼力与听力。

　　瑜伽拥有安静自立神经、减轻压力与消逝心灵吃紧，抵达情绪清静、情感促进的成绩。Berger&Owen指出，举办瑜伽举止可使个别发生愉悦感和知足感，有帮于身体健壮。其它，他们的琢磨还创造，哈他瑜伽对低落焦灼和压力的成绩最明显，况且正在情感促进上也有正面成绩。通过瑜伽的修炼可改观个另表情绪本质。

　　正在高焦灼、高寒战情境或永远静态愉悦情感的效力下，皮质醇渗透量上升，而从事瑜伽时情感处于自在愉悦形态，故皮质醇渗透量上升。皮质醇拥有鼓励身体抗压力或焦灼反映的效用，以负反应的效力方法缓冲压力刺激带来的心理、情绪反映。遵循下视丘-脑下垂体-肾上腺素的效力，皮质醇渗透量上升可速即负反应把持HPA的效力，促使肾上腺素渗透低重，进而使肾上腺素处于高度觉悟情境中洪量渗透的激素渗透低重，可避免机体太过觉悟以及太过情感反映，间接的使情绪情感形态愈加减弱安静。

　　瑜伽雷同于渐进式肌肉减弱陶冶，渐进式肌肉减弱陶冶的主意是减弱个另表神经、肌肉，为一种低落压力的措置方法，它的操作历程宛如自我表示陶冶的要领，通过减弱身体来抵达情绪形态的减弱。渐进式肌肉减弱陶冶的成绩相当平凡，一倍说明能低落焦灼、晋升自我观念，裁减失眠的难过等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有清静神志的成绩，由于呼吸与掌握情感的自立神经有亲昵相干，呼吸一般由自立神经所掌握。一朝神志或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而发生混乱景色。比方当神志促进或愤恚不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经愈加兴奋，若将呼吸安稳下来，神志也随之清静下来。深呼吸有安静情感的效力，进而消逝吃紧与压力

　　瑜伽属于静态无比赛性的举止，也是少数不受天色与空间巨细影响，可正在室内从事的举止之一。一共熟习者可能一道享福肢体舒展的趣味，进而巩固互相间的热情与相干。再者，瑜伽不受限于年岁、性别与体质健壮形态，因而可与家人一同熟习，以促进亲情相干。通过身体举止，生计将变得更充足，且通过举止还可能缔交很多新朋侪，知足人际交游的须要。

　　瑜伽重视身心合一，通过法、呼吸陶冶及认识冥思等，不光可改观健壮水准，且关于神经体系、内渗透、消化、心肺与免疫等诸多体系均有踊跃成就，关于身体患有疾病的个别，这种静态、无冲犯性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内渗透、肌肉、呼吸、社会相干等性能而有帮于情绪效用的提升，进而取得心灵上的愉悦，身心得以马虎。

　　一、暖身很厉重。不要一先河就做高难度的行为，省得形成运动蹂躏。最好先做极少瑜伽暖身行为，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、熟习时，必然要连结室内相对安全，氛围必然要贯通。不要正在太软的床上熟习，盘算一个瑜伽垫子，然后穿戴寝衣，赤脚熟习。

　　三、熟习瑜伽不必然非要照猫画虎瑜伽，全体服从光盘的行为落成，熟习者或许记得多少行为就做多少，行为的挨次也不是如法炮造的，该当为所欲为，只消连结呼吸的安稳和心态的和蔼就可能。

　　四、熟习瑜伽时，每个行为必然都要连结3至5次呼吸，熟习瑜伽后该当感受神志的愉悦而不是身体酸累，乃至难过。

　　五、熟习瑜伽切切不要牵强，瑜伽不必然每天都要做，惟有正在你神志好、身体感受好完美体育、时候空闲时做瑜伽，才会事半功倍。完美体育用瑜伽来缓解恐慌 闭于瑜伽你不得不明确的十大益处