瑜伽是不少白领女性偏心的健身项目之一，但练瑜伽欠妥伤身的例子时有发作。究其由来，既有老师速成缺乏天赋导致瑜伽，也有熟练者对瑜伽认知不足。怎么无误看法瑜伽，别被大兴老师忽悠？记者日前采访了资深瑜伽老师魏立民。

　　空心熟练 熟练瑜伽前2至3幼时宜依旧空心的状况瑜伽，如许能够防止因消化体系运作时抢去供应大脑及手脚的血液和养分，减少瑜伽对身体的成就。同时亦可避免因身体扭动、屈曲对胃部及内脏惹起的不适。

　　用鼻呼吸用鼻子举办呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的氛围变得暖和和潮湿，削减对呼吸管道的刺激，还能够依旧吸入的氛围卫生、清白。更首要的是瑜伽考究呼吸的担任，若无法操纵无误的呼吸，会令熬炼的功效大打扣头，阻挠研习进度。

　　不要攀比 瑜伽是一项着重内正在修炼的运动，并非竞技逐鹿，熟练时不应与其它学员攀比，不然会因好胜心而影响心境，摧毁熟练时的潜心力和研习动机。

　　量力而为 每个入门者的优柔度、耐力及研习才干各有差别。熟练瑜伽时应依据部分体能，量力而为，跟从导师的指示研习。切勿急于求胜，高估己方的才干，盲目仿效导师或资深学员，熟练高难度的瑜伽手脚。如许只会推广受伤的机缘，形成挫败感，最终得不偿失。

　　细听身体 要充裕融会瑜伽对身心的感想，先要齐集心灵，仔细细听身体的声响，感想每一个手脚和呼吸对身体的响应。熟练时，如身体涌现不服常的剧痛、晕眩、呼吸清贫时，莫要逞强，应阻止熟练，并通告导师，期待适应的指示和协帮。

　　运动安闲 通常来说，瑜伽适合任何岁数的人士插足。然而，患有心脏病、高血压、视网膜零落完美体育、颈背部有伤患者、怀妊妇女、宿疾或手术后的病人，更要看重运动的安闲。由于某些瑜伽呼吸及，对身融会组成负荷或压力，造成损伤及身体不适。因而学员正在熟练前应先咨询医师私见，并正在上课前通告导师己方的矫健状况，以便作出适应的跟进和指示。

　　瑜伽是不少白领女性偏心的健身项目之一，但练瑜伽欠妥伤身的例子时有发作。究其由来，既有老师速成缺乏天赋导致，也有熟练者对瑜伽认知不足。怎么无误看法瑜伽，别被大兴老师忽悠？记者日前采访了资深瑜伽老师魏立民。

　　今天，有媒体曝光少许瑜伽老师并不具备专业水准，以及瑜伽老师培训机构良莠不齐的乱象。观察呈现，因为缺乏国度团结轨范，瑜伽培训机构宣传的“专业和威望”难以考据；同时，正在少许所谓专业的培训机构眼里，要念成为瑜伽老师是一件很容易的事儿，一个月时刻即可速成，即使是一个从未接触过瑜伽的生手。

　　魏立民告诉记者，瑜伽行业动作一种新兴财产，国度体育总局目前还没有把它列入体育项目，因而也没有由国度相合部分公布的瑜伽老师证书，各级体育部分也没有相应的证书完美体育，这也正在必定水准上酿成了目前瑜伽老师培训市集良莠不齐的景象。

　　据纷歧律统计，目前上海大巨细幼的瑜伽会所少有百家，瑜伽老师也是一个相当热点的职业。记者一经练过一段时刻瑜伽，接触的几个老师也可说是水准犬牙交错瑜伽。有的老师只是纯粹地探乞降神情，有的则能让熟练者随着沿途融会瑜伽的内在。魏立民说，瑜伽自身是一项让人身心受益的健身项目，不专业的老师容易使学员受伤。有的所谓老师连奈何呼吸都没有担任，就出来教学。不伏贴的指示以及履历的缺乏，很容易伤及学员的背部、腰部、颈部，涌现韧带拉伤、软骨扯破、合节炎症等常见的“瑜伽病”。

　　魏立民从中学时就尾随英籍教员研习艾扬瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度研习守旧哈达瑜伽和印度医学。不常时机，使他成为几位瑜伽行家的真传学生，是国内屈指可数的瑜伽上师之一。2000年，他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所，并正在寰宇鸿沟内提拔了许多非凡老师。

　　既然尚无官方威望的瑜伽老师专业质资认定，消费者该奈何采取瑜伽会所呢？魏立民说，现正在业内集体会看老师的口碑，跟谁学的，通常师著名门的老师会比力取得承认。正在哈达瑜伽会所，既有针对遍及熟练者的课程，也有特意的老师培训课程。“不消弭有的瑜伽老师最初也只是遍及的熟练者，但要插足老师课程，最少要有一年以上的瑜伽熟练始末。插足老师培训的话，有阶梯式的流程，除了要担任手脚，还要研习奈何上课，表面合联本质，终末还要考察。正在英国，当瑜伽老师更难。我有一个学员去英国瑜伽，念申请瑜伽老师资历，从申请到终末拿到资历证书最少要两年。”

　　采取瑜伽会所虽然要看硬件，但魏立民以为只是看装修也是一个误区，“瑜伽熟练场合不必要很豪华的装修，正在海表，许多瑜伽教室都是很简陋的。重要仍旧看瑜伽老师的执教时刻是不是比力久，如许比力有履历，能够先采取试听几节课。”

　　此前有报道称，病院因熟练瑜伽受伤求诊的病人多了，再有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘优秀，这也使得人们对瑜伽的安闲性形成了思疑。对此，魏立民笑着说，他还听到有种说法，瑜伽比F1还垂危，“任何运动都有危急，不或者剖腹藏珠。瑜伽正在印度有着几千年的汗青，正在欧美兴盛也有三四十年，瑜伽到中国也就十多年时刻，许多人对它的看法仍旧低级阶段。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多。”

　　“瑜伽”一词由印度梵语而来，有“联结”、“调和”的寓意。魏立民先容，瑜伽是一种到达身体、精神与心灵调和团结的运动式样，“正在印度，瑜伽是一种修行方法。它有许多种式样，既能够通过形体手脚再现，也能够是唱诵音笑的艺术再现。正在中国，瑜伽则是一种健身妙技。瑜伽手脚相对轻柔，有帮身心减弱，对当代人减压万分有用，这也是为什么正在中国的熟练者大家比力年青。正在专业老师的指示下相持熟练瑜伽，可以通过扩张的手脚改正颈椎、腰椎的职业病，特别对改正睡眠功效很好。熟练中涌现受伤只是幼概率事情，只须你做到实事求是，不攀比、不探求难度，瑜伽是很安闲的运动。有些手脚或者你一初步做不到，但跟着熟练时刻的推广，有一天就会水到渠成。” （图片起源：CFP）完美体育练瑜伽别被大兴教师忽悠