完美体育腘绳肌是大腿后侧的肌群，囊括半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部不绝延迟到下盖下方。正在跑步进程中，腘绳肌表现着紧急功用。于是，当腘绳肌浮现仓皇形态时，跑者必要惹起器重。

　　跑者何如真切腘绳肌处正在仓皇形态呢？当大腿后侧肌肉感觉痛苦或坚硬，或哈腰时浮现坚硬和不适感，很或许便是腘绳肌仓皇。这种境况下，跑者举行拉伸时，就会彰彰感想到大腿举动幅度受限。

　　导致腘绳肌仓皇，平常有以下几种起因。正在板凳上久坐不动瑜伽，导致腘绳肌长时光处正在缩短的形态；太过应用，像跑步、自行车之类的运鼓动对比常见；边际的肌肉瑜伽，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行抵偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛苦导致坐骨神经压力增进，进而导致下方的腘绳肌仓皇；腘绳肌本身对比弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天才比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易浮现仓皇形态；运动之后没有对它举行拉伸。

　　假设腘绳肌仓皇，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是增进受感冒险，腘绳肌或许浮现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿舛讹。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽或许的向双腿切近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。假设跑者感想站立神情难度太大的话，可能增进膝盖的弯曲度。

　　这个神情和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的神情，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。足下腿互换学习。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可能感想到对大腿后侧肌肉的拉伸。足下腿互换学习即可。

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