完美体育享用孕期运动，滋长强壮宝宝。孕期瑜伽学习可能巩固体力和肌肉张力，扩展身体的均衡感，提升全体肌肉结构的柔韧度，增长体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿景象。缓解孕期形成的心理性困苦和不适比方腰背困苦、骶髂闭节困苦和耻骨合伙困苦等。还可能训练到盆底肌的肌力和弹性，帮力坐蓐，淘汰侧切和扯破。周旋有次序的太平科学学习，有益于改进睡眠，让人强壮惬意，变成主动强壮的糊口形态。孕妈妈可能凭据自己的才华，来决意学习时分的是非和强度巨细，首要以呼吸顺畅，不憋气，身体干脆为主，循序渐进，切弗成强求，您身体的感觉才是您最好的先生！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展瑜伽，头、颈、躯干坚持正在一条直线上，闭上眼睛，一心深长、迟钝的腹式呼吸，设备和宝宝的接连，镇静心态，坚持10个呼吸。

　　轻便坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，坚持胸腔掀开，坐骨压实瑜伽，双膝松开下重，摆布各坚持10个呼吸。感觉侧腰的延展。这个格式可能缓解腰肌酸痛，鼓动乳腺区域血液轮回。

　　轻便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，坚持腹部朝向正火线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后改变，视线看向左肩膀，坚持10个呼吸，换边。本格式可能巩固脊柱的灵巧性，鼓动肠胃蠢动，提拔消化效用。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝隔离与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，仰面，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本格式可能扩展脊柱的灵巧性，伸张肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背困苦。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。扩展脊柱椎体的空间，扩张后背肌群，缓解腰背危急。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长间隔，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋下属重，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，摆布侧各坚持1分钟。本格式可能加强腿部肌力，巩固意志力，扩展肺活量，伸张髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，坚持10次呼吸，换边。本格式可能扩展胸椎的灵巧度，缓解肩颈危急感，改进呼吸短浅、胸闷的景象。

　　髋部掀开，双手掀开侧平举，坚持10次呼吸，换边。本格式可能巩固手臂和腿部的肌力，掀开髋部瑜伽，扩展胸腔，使呼吸更深刻，训练身体的均衡感，巩固注眼光。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，坚持10次呼吸，换边。本格式通过侧腰的扩张拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的生硬，扩张盆底肌，鼓动肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为坐蓐做绸缪的格式，可能掀开髋部和腹股沟，正在骨盆中成立空间，同时巩固腿部肌力。

　　双手撑住砖块，摆布脚一腿长间隔，髋部摆正，背部延展。本格式能有用缓解腿部和臀部的生硬和危急，使髋闭节更灵巧，脊柱更富饶弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。云云的下蹲可能掀开髋部和骨盆，是理思的产前学习。通过腿部和背部的扩张，可能刺激消化体系。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝隔离约30度，摆布双方各做30次。本格式可能巩固骨盆的宁静性，收紧臀部瑜伽、

　　双腿掀开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延长。帮帮掀开髋部，有帮于坐蓐。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下重。帮帮掀开髋部，有帮于坐蓐。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支持，双臂天然摊放正在身体两侧，坚持5分钟。这个格式巩固骨盆区域血液轮回，扩张腹股沟，巩固了髋部的灵巧性。【孕期科普】一套完好的孕期瑜伽研习序列（保藏级）