完美体育近年来，瑜伽是一种异常时髦的运动。看着别人能解锁各类款式样子，再看看自身“坚硬”的身体，你是不是也异常钦慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不吃力实行各类改变、折叠等高难度举措，也并不齐全是好事！这类人也许存正在“多合节松懈症”。

　　具有柔滑身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，本相真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？广州日报新花城记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们对比少遭受由于练瑜伽而酿成紧张毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表示正在有良多举措是少少相对静态的拉伸举措，禁止易闪现紧张的碰撞和合节速捷改变。不过，这并不虞味着瑜伽就齐全平安，也有不少长远练瑜伽的人，因为样子不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而闪现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是少少倒立、下腰等举措，不发起人们恣意实验。假使肌肉气力不敷强，没能很好地掌管身体，做倒立也许会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会酿成脊髓的毁伤，闪现偏瘫等紧张损害。而少少难度大的下腰举措也也许伤到脊柱，乃至伤到脊髓。

　　“必要指导的是，行为运动喜欢者，不必强求有‘离间极限’‘别人也许做到，我也必定要做到’的心情。”何爱珊指出，每片面的身体情况、能承袭的动为难度都是不类似的，假使强行要抵达身体的极限，如此绝对是晦气的瑜伽。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动进程中，可能“潜心”一点。正在做每一个举措时，感觉身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。假使某个举措超过了咱们的承受界限了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时遏止。

　　“正在瑜伽运动起初前，可能相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中裁减毁伤是有必定帮帮的。”其余，还要注意采取有天资的瑜伽老师和瑜伽场馆，决心正在某个瑜伽馆长远演练前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤兴办，以及瑜伽先生是否符合自死后再作采取。

　　良多人以为肢体很柔滑、合节很生动是“柔韧性好”的表示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。本相上，个中的一局限人必要警告是否存正在“多合节松懈症”。粗略来说，便是合节的营谋度超过了平常界限，这也是为什么他们能做到少少其他人难以实行的举措。这类人并不是高难度举措的“天选之子”，反而容易闪现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚营谋计为1分，按双侧策动，一侧1分，共9分，得分凌驾4分的就也许存正在“多合节松懈症”。

　　可是，尽管有“多合节松懈症”，假使不兼并有毁伤，这一病症并不会对身体酿成显着的虐待，也必要特另表医疗。只消注意不要离间少少高难度运动和举措，就可能避免运动毁伤，也可能通过加紧肌肉气力演练，来辅帮合节正在营谋时依旧更好的太平性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽由于举措美好而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是凭借绳段的围绕来做举措的，由于没有地面的支持，因此咱们必要更好的柔韧性和更强的肌肉气力储藏。”何爱珊指导，有些空中瑜伽举措必要膝合节大幅度地改变，有也许会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力亏损的人，也也许会闪现跌落或者由于举措不到位而受伤的情状。

　　除此除表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也异常热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的处境中实行的，不少人以为通过如此的办法能加快出汗排毒，关于减肥塑形有很好的后果。

　　“从医师的角度来看，并不发起正在高温的处境中运动，加倍是正在抵达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也额表不适合高血压的人群实验。做运动最好照样采取清凉、满意的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽也许通过“暴汗”来瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重的消重是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各种各样的形式，原形哪些形式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽形式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一举措也许伸张背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在必定水准上熬炼到脊柱。不过假使关于有腰伤或腰部气力不敷的人来说，也许会有受伤的危险。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，也许加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受才干。但这一举措也必要必定的腰部气力，存正在腰伤、腰椎间盘特出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的仓皇。但必要必定手臂气力的支持，腰部受伤、手腕有伤的患者庄重学习。

　　解析：也许减少肩背，有帮于身形改正。假使双手无法齐全握起，可能试着双手扯毛巾。不过，膝合节欠好的人注意盘腿坐不要坐太久。轻松寻事瑜伽高难度行动是柔韧性好？幼心是你的闭节过分聪明