时时，正在孕16周后，经医师评估身体前提同意、没有运动禁忌症的妊妇，就可能起源考试演习瑜伽了。

　　孕期瑜伽的陶冶核心正在于演习腹式呼吸、更改式样身形、陶冶均衡感及上下肢全身肌肉力气等。演习时长和强度，应依照自己情形和身体感到循序渐进，实事求是，运动流程中如有不适，要顿时终止，须要时实时就医。

　　孕期瑜伽全体怎样做？这日为多人整饬了适合孕期演习的15个瑜伽格式，入门者倡议正在专业教练的领导下演习。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减弱下重，脊柱延展，头、颈、躯干依旧正在一条直线上。闭上眼睛，清静心态，笃志迟缓而深长的腹式呼吸完美体育，依旧10个呼吸。

　　简陋坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，依旧胸腔掀开，膝盖下重，依旧10个呼吸后，交流别的一侧。

　　简陋坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，依旧腹部朝向正火线，吸气瑜伽，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后挽回，视线个呼吸，交流别的一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿离开与髋同宽，吸气仰面，延展脊柱，呼气垂头圆背，视线、初月式

　　左膝跪于毛毯上完美体育，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长间隔，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋属下重，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，把握侧各依旧1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，依旧10次呼吸，交流别的一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部掀开，双手掀开侧平举，依旧10次呼吸，交流别的一侧。

　　双腿前后离开大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，依旧10次呼吸，交流别的一侧。

　　站立，双腿离开，宽于肩部，双脚表翻，逐渐屈膝，身体下移，双手扶髋，依旧10次呼吸。

　　双脚离开比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减弱，依旧3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝离开约30度，把握双方各做30次。

　　双脚掀开到符合的间隔，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧完美体育，脊柱延展，肩膀减弱。有耻骨说合疾苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，依旧3-5个呼吸。有耻骨说合疾苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖撑持，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，依旧5分钟。

　　复旦大学从属妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教导。

　　擅于接纳中西医集合疗养不孕症、一再天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。完美体育孕期瑜伽何如做？这些经典瑜伽举措学起来