(1)瑜伽是为了操演者本身的强壮而做的，它基于确切的运动医学表面而计划，而少许扮演类项目则是为了文娱群多，不顾及少许看似高难完备的行动会破坏到扮演者的身体等题目。

　　(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是逐鹿，是正在从容和善的状况下举行自我身心磨炼。

　　(6)许多健身运动只重视了骨骼肌，而把心肌、滑润肌、神经体例放正在了一边，变成对血流供应的过量需求，惹起心悸、呼吸加快和心率过速，身体到处供养亏空，而瑜伽则所有避免了这些倒霉之处的磨炼。

　　1、宜连结空肚状况操演瑜伽，饭后3-4幼时，饮用流体后半幼时支配操演为佳，操演中另有规章的不依此例。瑜伽行动都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特征。比如：

　　2、做各样瑜伽操演时必然要正在极限的角落温和地伸张身体，万万不要使劲推拉牵涉，做超越本身极限角落的行动是谬误的操演办法。“正在极限的角落”即是“痛并欢畅着”，瑜伽被以为是几千年以后绝少运动破坏的运动，但为什么现正在操演瑜伽受伤的人特殊多呢，不是瑜伽运动欠好，而是行家没有听从法规，万万五要使劲推拉牵涉。

　　4、任何运动城市崭露迟发性的肌肉酸痛，借使正在操演后崭露肌肉紧绷、酸痛，做相宜的推拿或冰敷。

　　5、正在做瑜伽操演时应吧注眼力放正在行动使本身的体内发作的感触上，并正在每一个式样定性时中止不少于4秒。当把注眼力放正在身体、肌肉的感触上时，你会更或许谛听身体同你的对话，会感触很称心，况且身体的行动感触也会很速的杀青，能有用的感知行动的成就，使身体速捷的被这个行动向主动的对象向导。

　　6、除非另有注释，正在操演经过中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛能够过滤氛围中的脏东西，其二：可让氛围变得更适合本身的温度，又有一条特殊紧急，瑜伽以为，人生病是由于体内的气味正在经脉中滚动产生混乱，用鼻子呼吸有帮于气味正在气脉里顺畅的运转。

　　7、光阴要记住，每一次操演都要连结对身体的管造，迟缓而步调明显，不要使身体崭露失控的惯性行动。

　　8、正在举行瑜伽操演时，借使感应身体的闭节发出“咔咔”声，不要费心，这注释你的身体正在劈头松动，然则统一闭节正在一段时刻里老是几次崭露这种状况并伴有困苦，应惹起珍视。

　　10、如举行高温瑜伽操演，务必正在操演前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不行出席高温瑜伽的操演。正在高温瑜伽的操演经过中如感应心脏和呼吸有压力，必需暂停下来，举行仰卧深呼吸调治，不行即刻走出教室。

　　13、女生正在心理期能够遵照本身的体能做相宜操演，但要避免倒立、伸张腹部的行动和翻转性行动。

　　瑜伽修议容易、自然的饮食办法，瑜伽修习者最为敬重的食品即是素食，素食的能量直接来自于水、氛围、阳光等天然元素，对比纯净且容易被人体消化和罗致;素食对精神的净化和思思的太平也有很大帮帮。

　　1、悦性食品:种种蔬菜、稀奇生果、谷物、豆类、牛奶等，这类食品使人身心轻松、纯净，天性和善。

　　2、变性食品:各样刺激性强的调味品烹造的食品。如过量参与盐、味精、辣椒等调味品的食品就酿成变性食品，食用它们就会变得天性焦躁，缺乏耐心，身心蒙受极大的压力。以是咱们要多食悦性食品。

　　3、惰性食品:征求肉食和刺激性强的食品，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食品，这类食品容易使人发胖，天性变得难过、躁急担心。

　　哈他瑜伽以为要举行优异的瑜伽操演，必需配合优异的饮食。《诃陀瑜伽灯论》条件行者须节食，胃的四分之一应当连结是空的，况且以为相宜的断食会让人正在管造心智方面施展庞大感化。以是通过合理断食，能够高效、平安、速捷地开释藏正在人体深处的毒素，而且使身体各个器官得以足够憩息，扫数身心气象一新。

　　对强壮的影响：可使胃肠体例因短暂的憩息而受益，可排除体内的毒素与病菌。一天禁食法是宇宙上对比时兴的、容易、平安的禁食法，对神经体例疾病及多种消化体例疾病的辅帮医疗都大有甜头。断食照样对意志力的磨练和磨炼，正在断食经过中，你的用心力会获得晋升，精神变得更强韧。

　　满月及眉月之后的第11天，月球的引力会将咱们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分干扰了脑部的功用，易发作担心、感情亢奋、奇特行径等。是以，必需正在月亮影响咱们身心之前，就实行断食来控造他，也即是阴历11和26日两天适合断食。发起每月断食一两天即可，不要盲目加添断食天数。

　　断食前一两天先吃无肉而天然纤维量高的炊事，比如：蔬菜、生果、粗粮等早上劈头断食，可饮用流质食品或果汁，并做瑜伽式样的操演，可少食蜂蜜。

　　2、劈头断食时，借使感应肚子饿，没有体力，展现身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食成就较佳。当身体感应有燥气时，最好喝柠檬水或水。

　　5、随时让身体连结和暖，连结身体明净，让肌肉得以松开，多挺温柔的音笑，看少许养心的书。

　　6、可举行。断食岁月，人的能量不行看护较底宗旨的须要，而使大脑异常清楚瑜伽，是最好的灵修机会。

　　7、可举行法和容易运动(如散步)，以帮帮排毒，但不要太疲倦瑜伽，尽量多呼吸稀奇氛围。

　　4瑜伽、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食品且养分因素高，并拥有排除异味和毒素，及滑肠的感化，要幼口咬下，然后直接吞咽。

　　2、断食能够使附着正在全豹器官构造内的有毒废料剖判及废除，使扫数身体变得明净。

　　净目术(一点凝睇法) 让大脑注眼力聚会，叫醒内觉，刺激泪腺，明净双眼，晋升眼部功用。缓解神经吃紧，抑郁、失眠等症。强化回想力、用心力、意志力。

　　涅涕法 整理鼻腔，有用去除鼻腔内的细菌、污垢。防卫伤风和鼻腔疾病，使大脑轻松清楚。

　　肠胃明净法 明净肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏渗出酸性物质和腺液，排除胃壁上多余的黏液和食品。

　　水洗洁肠术 废除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠责任，为到达三摩地坐身体上的计算。

　　每天都要测试冥思，一周操演几次，时刻可管造正在十几分钟到三相称钟。最好正在每天的同有时刻冥思，如此相持一段时刻后，就会挖掘本身民俗或抱负冥思操演的到来。

　　不要认为冥思能够使咱们获取超凡的本领和法术，不然将使操演者进入支途瑜伽。真正的冥思是使操演者或许获取本质长远和和善，明晰冥思动机，那即是获取强壮、连结精神太平、认识明确以及神进程滤和最终生长。

　　举行冥思操演要采取喧嚣或熟识的境遇，若寓所不固定或常出差，也可测试正在喧嚣且明净的地方操演。

　　能够采取瑜伽的任何坐姿冥思，当然最好是莲花坐、蝴蝶或浅易坐，连结胸背挺直，双膝松开，调治呼吸，冥思经过中不要将身体倾斜，如此容易感应疲倦，也尽量不要采取正在床上冥思。

　　正在操演劈头阶段，你可以心愿掌管全豹的冥思办法，但这时不行以的，你应当正在冥思导师的教导下举行有采取的操演，或者先从于今冥思和一点凝睇冥思劈头。

　　应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几相称钟。好的冥思应管造正在二十几分钟或者三十几分钟为宜。借使操演的时刻让你感应不称心，万万要实时放手，，其余确保冥思时要有一丝清楚，能够担保正在相宜的时刻让你从冥思状况下惊醒，当劈头能够用音响(振铃或音笑)提示，正在操演一段时刻之后，你本身将有本领做到收放自正在。

　　不要刚劈头操演就对冥思有很高的盼愿值，，要管造繁杂的精神履行起来是相当障碍的，每个操演者都要有一个经过，是以，正在操演前能够先听听温柔的音笑，也能够松开的冲凉，或者起码洗洗脸和双手，让头脑松开一下。

　　冥思是衔尾自我与宇宙和洽的桥梁和途径，不行以一旦一夕就能到达它的最高境地。正在练习瑜伽的经过当中，你的每一次练习城市获取回报。是以瑜伽，借使正在操演一段时刻后，挖掘成就没有你盼愿的那样，也不要随便放弃或以为冥思的操演没有用果，相反你应当分析瑜伽的形而上学体例和文明靠山，然后赓续相持。冥思是上天赐与人类的坐高聪明，你的付出终将获得回报。

　　中的精经过举行对冥思操演办法的对应和感悟，如此，正在冥思中获取的净化和顿悟才故意思。正在冥思经过中，常会有少许紧急的感悟，你须要将这些获得的常识和消息应用到你的平居糊口中，如此你的冥思操演才会有更大的先进。瑜伽表面基础学问(2)