完美体育瑜伽是一个相当陈旧的能量常识修炼门径，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根柢造造正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个紧张构成个别。下面是幼编为专家分享经典瑜伽23个格式常识大全瑜伽，接待专家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修怎样像山雷同坚固而直马上站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励极少底本可能避免的疾病。山式教员你无误站立的艺术，巩固你对自身身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得回坚硬感、力气感、寂然感和坚固感”

　　提神事项：要是你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过伸张脊柱矫正不良神情，2，使身体每个个别调理归位，3，防卫因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，康健臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸张。通过习练三角伸张式，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。这个格式可能康健韧带，升高身体的柔韧性”

　　提神事项：要是你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神情中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。要是你有心脏病，那就靠着墙来老练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体系(JG)：巩固脊柱柔韧性瑜伽，舒缓背痛，使肩部调理归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和康健骨盆区域，康健脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的武夫维拉巴德纳来定名的，有纪律地老练这个格式有帮于作育你的力气和耐力。此格式的各步伐使手脚和躯干取得较大强度的锤炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋闭节越发轻巧”

　　提神事项：要是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要老练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免老练。

　　肌肉骨骼体系(JG)有帮于医治椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、统一或偏离所惹起的强壮题目。省略臀部界限的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧取得高强度的伸张，从一侧的脚趾无间伸张到另一侧的手指尖。正在老练这个格式时，提神仍旧身体的绝对坚固性。

　　提神事项：要是患有高血压，请不要老练。要是患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部取得高强度的伸张.有纪律地老练该格式可能刺激和康健肾脏.一朝你相当安宁地处于最终神情中，便可能感染到这种结果.此格式有肋于解除肩、颈和肘闭节的坚硬。

　　提神事项：要是你有高血压和心脏题目，那么，正在落成格式的进程中不要低头后仰。要是你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体师法狗伸懒腰的样式。这个格式对跑步运带动很有帮帮，由于它可能解除脚跟的坚硬，使腿部强壮而轻巧。当你感触疲马上，正在此格式中中断一分钟即可光复精神。下犬式温柔地激活了你的神经体系，于是有纪律地老练这个格式，可能使你通盘人精神奕奕。

　　提神事项：要是你患有高血压或者时时性头痛，那么就用一个抱枕支柱你的头部。要是你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要老练这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，革新肩闭节炎，康健脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱取得精细而剧烈的伸张.老练该格式有帮于解除身心疲顿并从中光复元气.这个格式可能帮帮那些易患焦躁症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕爆发机.它也可能减缓心跳频率.

　　提神事项：要是你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下温柔地伸张即可，不央浼面部贴向幼腿.正在通盘格式中，仍旧脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在老练时应当让双腿稍分散。

　　艾杨格：“这个格式以士兵式为根柢，是士兵第二式的巩固版。这一强而有力的格式可能康健脊柱，升高双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.伸张，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”要是痛经或月经量过大，请正在两次月经之间老练，而不要正在经期老练。

　　泌尿生殖体系(MS)康健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的景色。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的根柢坐姿。有纪律地老练它可能革新坐姿。正在这个格式中，腿部取得了减弱，于是它被推选给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。要是你容易焦躁或者感情震动，老练该格式有帮于巩固意志力，升高感情坚固性。

　　提神事项：要是你的脊柱容易下陷，或者你正患有告急的哮喘，那么正在老练这个格式时，你可能将通盘脊柱靠墙以得回支柱。

　　肌肉骨骼体系(JG)康健胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，康健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在师法武夫的坐姿。有纪律地老练该格式有帮于作育力气和耐力。同时也使胸部取得伸张，升深邃呼吸的才具。此格式缓解闭节坚硬，升高通盘身体的柔韧性。

　　提神事项：要是你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。要是你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　优点：JG，省略肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或统一而发生的难过。矫正椎间盘非常。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有纪律地老练这个格式有帮于促进腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮医治的效力。妊妇要是每天正在此格式中中断数分钟，会减轻坐褥时的难过，防卫静脉曲张。你可能正在职何时期老练它，即使是刚吃完饭。

　　优点：泌尿生殖体系 ，维护肾脏和前哨腺的强壮，有帮于医治尿途传染。要是有纪律地老练，有帮于缓解睾丸肿大和难过。抗御疝。维护卵巢强壮，革新月经不调，有帮于疏通被窒息的的输卵管，省略不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：老练这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多优点。此格式伸张脊柱的前侧，解除腿部肌肉和髋闭节的坚硬。同进也升高了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了安眠。

　　提神事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要仍旧伸直腿的膝部充足地向表翻开，并向各个面匀称地伸张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的坚硬，康健腹部器官瑜伽，缓解腿部坚硬，康健腿部肌肉。

　　提神事项：要是你有腹泻的情形，请避免老练。不要盘旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或许拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　优点：消化体系，康健和刺激腹腔器官，有帮于消化，解除胆汁渗出过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式伸张了你的通盘脊柱，以使人命能量流向身体的每一个个别。将前额落于双膝上，安谧活泼的前脑，同时也使擅长冥思的后脑仍旧安静而警醒。”

　　提神事项：正在哮喘病爆发时刻或刚爆发完不要老练这个格式。要是腹泻，也请避免老练。不要让腿抬离地面，如此或许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。康健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至通盘生殖体系。

　　艾杨格：“有纪律地老练这个格式，你将学会怎样通过有用盘旋脊柱来巩固背部和躯干的轻巧性。这将帮帮你为更高级的盘旋格式做好计算。同时还可能推拿、康健以及激活腹部器官。

　　提神事项：要是你眼疲顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要老练这个格式。要是映现腹泻或痢疾，也不要实验此格式。

　　优点：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于仍旧脊柱与肩部的柔韧性。解除腰椎的难过与坚硬，也可能让曾扭伤或领受过脊椎统一术的腰椎难过取得缓解。减轻背部区域的不适感，升高背部和髋部的轻巧性。

　　艾杨格：有纪律地老练这个格式使全身取得伸张，生机焕发。玛里琪盘旋式擢升了你的能量水准，同时推拿和康健了你的腹部器官”

　　提神事项：要是你患有腹泻和痢疾，不要老练这个格式.要是你有头痛、偏头痛、失眠或感触疲困时，也应当避免做此格式。月经时刻禁止老练这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧张的瑜伽格式之一。最终神情上的倒立为脑细胞需要别致的血液。有纪律地老练这个格式可能扩展你的灵性视野，升高头脑的显露度，延迟一心的时光，还能巩固印象力。这个格式对那些容易心灵疲顿的人很有裨益。”

　　提神事项：要是你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要老练这个格式。要是你有低血压，不要用它行为瑜伽格式老练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复老练省得身体过分勤苦。正在月经时刻不要老练这个格式。

　　消化体系，要是与肩倒立沿途老练，可能解除消化体系和渗透体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：老练这个格式整合你的身、心、灵。大脑觉得清明而寂然，身体觉得轻巧而辉煌四射。这一倒立格式让别致、强壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　提神事项：要是你正处于月经期，请不要老练这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终神情中中断起码3分钟，之后才气立刻实验老练此格式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻塞有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地老练此格式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于治疗月经量瑜伽。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的样式，有纪律地老练这个格式有帮于擢升自尊，巩固能量。它帮帮久病的人们光复心里的安谧与清明。通过减弱安眠眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲顿所带来的影响。

　　提神事项：要是你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要老练这个格式。正在经期也要避免老练此格式，要是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸清贫、高血压、身心疲顿或者体重超标，请应用辅帮器械老练犁式，并请正在老练中闭上眼睛。

　　消化体系，光复腹腔器官的生机，革新消化成效。(要是正在老练中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调理其归位， 老练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿目标伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被推选给入门者和暮年人，由于这个格式最终神情的均衡对比容易职掌。它看待那些长远伏案使命家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　提神事项：要是你有告急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要老练这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器械的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，康健背部和脊柱的肌肉，解除肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。解除腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地老练这个格式可能仍旧身体轻巧柔韧，使人感触充满生机\轻巧自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也升高承袭压力的才具.

　　提神事项：要是你的血压过高或者过低的话，不要老练这个格式.要是你有便秘、腹泻或感触疲顿的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或告急的头痛爆发期也不要老练它。要是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---俊杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些长远站立者会呈现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得剧烈的、使人精神奕奕的伸张。要是你将其行为晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减弱、从新充满生机。”

　　提神事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在老练时，应当应用辅帮器械(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，伸张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。