瑜伽能够正在职何时刻滥觞，年青人，暮年人，得疾病的人和瘦弱的人-----全部人都能够从事瑜伽修习，而且肯定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，温情而且伶俐，这些使她们或许行径自若，且不像男人的身体那样坚硬和强壮，操演瑜伽必要非凡的柔韧，正在此方面，造物者类似偏心女性，使她们的身体就像为瑜伽造设普通。

　　任何年齿的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才略的分别而有所区别。

　　经期操演瑜伽，形式和调息法能矫正极少器官的成效失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的施展效力，各个器官如子宫的肌肉力气能得以加紧，各类形式使人适可而止的减弱和停滞，能帮帮平常的月经。

　　孕期练瑜伽，能加紧子宫肌肉，使其或许正在坐褥时更有用的施展效力，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法巩固神经体系的成效，能使妈妈正在坐蓐抽搐期匀称的呼吸，减弱神经，避免身体危险，有帮于顺遂的坐褥。

　　暮年人练瑜伽不只能取得速笑和健壮，也能使人脑筋苏醒，瑜伽还能湮灭独处和危险带来的难受和悲伤。

　　任何人都能够操演瑜伽，要是您用心对付，您会晓畅，区别瑜伽式样的圆满联结，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成绩。

　　以下是最适合女性操演的10个瑜伽式样，当确切组合操演时，会爆发极好的成绩。

　　坐正在地板上，双膝翻开，脚底相触。让您的手臂减弱到膝盖上，或者将双手放正在一道，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时徐倾。如此做几次，渐渐增补您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个根本的瑜伽式样，能够很容易地融入任何普通行径中，而且能够翻开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分散与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。维持此式样。

　　四足跪姿滥觞，然后膝盖伸直。要是您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，维持式样几次匀称谓吸。

　　四足跪姿滥觞，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时维持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的举措并将头向内拉，以便凝睇肚脐，背部向上弯曲瑜伽。

　　板式寻常是不才犬式后操演的。它是浅易但非凡有用的瑜伽式样之一，有帮于降低上身力气。它能够熬炼手臂，背部和肩膀的重要肌肉。

　　下犬式滥觞，将胸部向前，如此您就能够处于俯卧撑地点，手臂和脚撑持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分散站立，维持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向互相，弯曲膝盖蹲下，就相仿我方坐正在椅子上相通。确保膝盖不会弯曲凌驾脚趾，并维持背部尽能够挺直，全部的重量都放正在脚掌上。维持几次匀称谓吸。

　　树式可帮帮您镇静精神并修造内部中央或主旨，同时还能巩固腿部和脊柱并伸张臀部。

　　a站立，双脚分散，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧瑜伽。维持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。舒缓地向后靠，正在坐骨上找到均衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，伸张双腿，使它们成一条直线。记住要维持背部挺直，诈欺重心肌肉承托双腿的重量，维持该式样几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并巩固脚踝。做这个式样也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分散站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以翻开臀部。维持背部挺直，并维持此蹲姿起码一分钟。

　　该形式能够有用巩固脊椎，增补血液滚动，改革消化以及伸张背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部危险感的极好式样。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟靠拢臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右盘旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做抗衡。

　　a这是推选给女性的10个瑜伽式样，无论您是入门者依然高级瑜伽习练者。要从熬炼或冥思中得到思要的结果，必要将瑜伽式样和身体很好地联结正在一道。不危险，也不要急于正在区别地点之间转换。请记住，维持您的思思与身体的协和瑜伽。最适关女生进修的10个瑜伽样子周旋进和好处多多