尽管我一经闇练瑜伽快要十年了，我如故展现本身一次又一次地被“纯洁”的瑜伽样子所吸引。

　　由于底子样子可能供应最大的持久便宜，而且危险最幼。况且适合扫数年数段的人群，不必要超强的气力或柔韧性，温和的润滑闭节，革新身形和身体平均，刺激消化，巩固能量，舒缓神经体例并竖立心灵中央和明白度。

　　我以为，这十种样子的闇练是擢升强壮，让身体充满生气的最佳形式，它对身心也有庞大的好处。

　　有句梵文的谚语：“由于呼吸即是人命；倘若呼吸优越瑜伽，您将正在地球上长命。”西方东方聪敏都容许。讨论剖明瑜伽，舒缓的深呼吸会触发“减弱响应”，从而减慢呼吸和心脏率，低落血压，舒缓消化，升高能量，减轻压力和困苦。

　　这组温柔的猫牛式的举措看起来并不花哨，但它们可能帮帮咱们将呼吸节律和身体的本体感触相干起来。温柔地刺激血液和淋巴液活动；并和缓的调动咱们的闭节。像水一律活动也可能帮帮缓解肌肉和心灵紧急，使咱们解脱僵硬和逗留。

　　下犬是哈他瑜伽的主打形式，这个形式可能正在上下身体之间形成和睦感，翻开胸部，同时拉长双腿。麇集了上身气力和倒立的能量，擢升之间的平均。

　　升高身体认识和心灵专心力，同时教会咱们何如正在功用上运用咱们的中枢肌肉来协作上下身。由于咱们一次闇练身体的一侧，注意两侧之间的眇幼分歧。平均的形式还可能正在心绪和激情上，以及身体上巩固韧性，并跟着年数的增加而巩固安闲性瑜伽。

　　站立平均样子有帮于咱们依旧下半身的气力和安闲性；侧板帮帮咱们正在上半身到达一样的成果。这是女性的紧要好处，由于跟着年数的增加，咱们往往会遗失上身的气力。无论咱们运用通例样子仍旧修正样子，这类举措都邑激活肩袖（将上臂骨的头部精确定位正在肩窝中的幼块肌肉），调动时常被轻视的侧腰和表侧肌肉髋闭节，正在去调解罗致中枢，胸部，背部和腿部肌肉是气力，以依旧平均。

　　每天看手机，很多人都邑减弱，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种习俗会限度呼吸才智和器官功用，低落元气心灵，并正在脖子，背部和肩膀的闭节上形成不服均的磨损。像如许纯洁的腹部朝下的后弯通过巩固后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情形。

　　这种样子可能反常变动了咱们与地心重力的干系，使血液和淋巴液从腿部和臀部转动到心脏和头部。它也减轻了咱们的脚，脚踝和膝盖的承当。这也我最锺爱的倒立样子，是由于它也有帮于缓解颈部和背部的紧急感。

　　温柔地挽回可能开释躯干周遭的肌筋膜张力，也可能刺激咱们腹腔器官的轮回，这有利于咱们的消化，从而巩固生气。

　　冥思可能巩固免疫力，专心力和缔造力的才智，同时省略了着急，压力和感想到的扫数疾苦。操练瑜伽的十种姿态让身段充满生机的腹部朝下的克己