Rumi是我最可爱正在瑜伽课上援用的诗人之一。正在他的很多诗歌中都提到了月亮，提到了它的力气以及出多的品格。

　　咱们操练时是有宗旨的，通过特定的操练抵达特定的宗旨。咱们的操练使身心均衡，精神振作，应接每一天的到来。拜日式常常用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量维系类似。这黑白常棒的，且富足奏效的。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们自己的一局限，同时也是天然界的一局限。太阳的特质体现出男性的阳刚之气、分泌、辉煌、表正在体现力和贡献，月亮的特质体现出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚操练，或者任何光阴你需求减少和停顿已而。它可能稀少的操练，也可认为其他的形式做热身。

　　此操练可能用来减少重要的心境，杀绝妄念、转变对咱们身心有害的固有形式和头脑。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，遐思一轮满月正在你的额头中央。身心随同以下的辅导，月亮能量的糟粕滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、安慰、滋补、养育、餍足、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时遐思气体如热奶油平常从身体滴出来，每一次吸气都重新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的光阴，双手来到头顶合十，微收腹部、感应月亮，六合万物以及边际的全豹都与你融为一体。维系三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒徐的将双手来到眉心，头部微目标前，向与身俱来的母职能量示以敬意。再一次，感应一下你所能获得的养分、安慰、滋补着你:全豹都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，安排三组呼吸。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，舒徐的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选拔），犹如你的上半身如温油平常顺流而下来到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。维系三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感应大地的能量渐渐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此维系三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减少你的双眼和下颌，嘴唇分裂，乃至于感应口水都要流下来（感应本身就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在减少的形态下，维系三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂伸张向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感应本身像一弯新月。正在此维系三组齐备式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚接近双手少少，可能尤其安闲—再现出如山平常的如如不动。正在此维系三组呼吸。

　　吸气企图，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减少头部—闭上双眼观思一轮满月，适宜此形式的节律，随同呼吸，操练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结尾，吸气以牛式完毕。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在罗致月亮的糟粕，观思月亮和本身融为一体：受到月亮的津润，养护，安慰，正在此维系三组呼吸。

　　吸气时舒徐的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽大概的与大地切近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以安闲的方法进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支持，你的双脚，膝盖，全数手掌，胸腔，下巴着地。正在此维系三组完备的呼吸。

　　下次吸气时，减少你的腹部，天然切近大地，身体舒滑动进入眼睛蛇式，防备维系双脚前端与大地相触；吸气辅导你的身体向上，掀开胸腔，温和的后弯，观思本身像眼睛蛇相通。正在此维系三组呼吸。

　　14.深吸一口吻，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此维系三组完备的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完备的操练三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，结尾，吸气以牛式完毕。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减少，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，谢谢她的明亮，滋补着全豹多生。正在此维系三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口吻，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此维系三组呼吸瑜伽。

　　吸气时，舒徐抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，掀开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感应身心的类似。正在此维系三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减少双眼和下颌，嘴唇分裂，乃至于感应口水都要流下来（感应本身就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在减少的形态下，维系三组呼吸。

　　下次吸气时，进入眉月式：双臂伸张向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感应本身像一弯新月。正在此维系三组齐备式呼吸。时辰与月亮相接—用统统的方法—滋补本身。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，舒徐的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选拔），放下万缘，向月亮致敬。正在此维系三组呼吸。

　　不才次吸气时，松开双手，舒徐立直上身，举动幅度不要过大瑜伽，回归站立祷告式。感应方今的静谧。正在此维系三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的光阴，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感应月亮，六合万物以及边际的全豹都与你融为一体。齐备重溺正在月亮的温婉与灵敏之中。正在此维系三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒徐的将双手来到眉心，头部微目标前，向与身俱来的母职能量示以敬意。感应本身重溺正在母爱中滋补着你:全豹都是那么的天然而然，随同你的呼吸来到下一个。

　　你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔断，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高尚品格跟随我平生，使我断发展，正在对月亮的充满敬意中完毕。

　　正在实行拜月式之后，你大概有思去操练的激动，但这也是一个冥思的好机遇，可能平静几个幼时，或者去厨房找少少吃的，添加一下能量。

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