假设您是一位亲热的瑜伽纯熟者，您或者仍旧提防到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感想更减弱和自正在。不过，假设您一经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您或者会呈现诸如“它添加了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的说明被视若无见或持猜忌立场。

　　恰巧的是，西方科学起先供给少少整个线索，证据瑜伽怎么改革矫健、治愈困苦和远离疾病。一朝你会意了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花功夫正在垫子上时，你或者不会觉得如斯告急。

　　我己方以分表确切的办法体验了瑜伽的治愈材干。正在 2002 年前去印度探讨瑜伽疗法的几周前，我的右手映现麻痹和刺痛感。正在起初琢磨脑肿瘤和多发性硬化等恐慌的事项后，我呈现这些症状的道理是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经障碍。

　　纵然有不称心的症状，但我认识到我的情状正在我的旅途中是何等有效。正在游历百般瑜伽诊治中央时，我会接收纵瞻仰的百般专家的评估和诊治。我能够尝尝他们的提倡，看看什么对我有效。固然这并纷歧律是一个受控的科学实践，但我晓得这种入手研习能够教给我少少我或者无法会意的东西。

　　我的实践说明很有诱导性。正在班加罗尔郊野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 举荐了呼吸纯熟，我思正在这些纯熟中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法囊括形式、调息、冥思、诵经、形而上学讲座和百般kriya（内部明净纯熟）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈郊野纯熟的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告造止纯熟 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥洽的温和形式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 举荐了操纵绳索和腰带来牵引我的脊椎的纯熟，以及教纵肩胛骨翻开上背部的纯熟。

　　多亏了正在印度学到的技艺，美国教练的批示瑜伽，尚有己方的寻觅，我的胸比以前更聪明了，身形也取得了改革，一年多此后，我平素没有症状。

　　我的经验诱导我把稳探讨我正在印度和西方征采的科学探讨，以识别和说明瑜伽怎么既能够防御疾病，又能够帮帮您从疾病中克复过来。这是我呈现的。

　　升高柔韧性是瑜伽的首要和最清楚的好处之一。正在你的第一堂课上，你或者无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假设你周旋下去，你会呈现慢慢减弱，最终，看似不或者的式样将成为或者。您或者还会提防到困苦起先消灭。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不聪明会导致式样不良。

　　强壮的肌肉不光仅看起来不错。它们还能够爱护咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于造止暮年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会均衡它与柔韧性。假设你只是去健身房举重，你或者会以死亡聪明性为价格来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上维系均衡时，您的颈部和背部肌肉支柱它所需的气力要少得多。怠倦或者不是您独一的题目。舛错的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你消重时，你的身体或者会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举行积蓄。这会导致脊柱困苦和退行性闭节炎。

　　每次纯熟瑜伽时，您的闭节都市举行全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”通俗不操纵的软骨区域来帮帮防御退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；只要当它的液体被挤出而且能够摄取新的供当令，它才力得回别致的养分。假设没有得当的养分，被纰漏的软骨区域最终会磨损，展现下面的骨头，就像磨损的刹车片相似。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够卓绝和压迫神经——巴望运动。这是他们获取养分的独一途径。假设你有一个均衡优异的形式纯熟，囊括洪量的后弯、前弯和改变，你将有帮于维系你的椎间盘柔嫩。永久的柔韧性是瑜伽的一个家喻户晓的好处，但它还是与脊柱矫健分表干系。

　　有据可查的是，负重运动能够加强骨骼并有帮于防御骨质松散症。瑜伽中的很多形式都恳求您有举起己方的重量。尚有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于强化手臂骨骼，这些骨骼分表容易受到骨质松散性骨折的影响。探讨中，瑜伽纯熟添加了椎骨的骨密度。瑜伽消重压力荷尔蒙皮质醇水准的材干（见第 11 条）或者有帮于维系骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更整个地说，你正在瑜伽中研习的减弱纯熟能够帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地阐明效率。改变式样被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在改变开释后让含氧血液流入。倒立式样，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，推动腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部举行别致的氧合。假设您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够升高血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过消重血幼板的粘性和消重血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这能够淘汰心脏病发生和中风，由于血栓通俗是这些杀手的道理。

　　当您缩短和正直肌肉、转移器官以及进出瑜伽式样时，您会添加淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系屈膝传染、损害癌细胞并处置细胞成效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调节到有氧规模内时，您会消重心脏病发生的危机并缓解抑郁症。固然并非全部的瑜伽都是有氧的，但假设你使劲地纯熟或出席心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率升高到有氧规模。但尽管是不行让你的心率加快的瑜伽纯熟也能够改革血汗管情状。探讨呈现，瑜伽纯熟能够消幽静息心率，添加耐力，而且能够升高您正在运动进程中的最大摄氧量——全部这些都响应了有氧条款的改革。一项探讨呈现，只教学调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　假设你有高血压，你或者会从瑜伽中受益瑜伽。揭晓正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的探讨较量了摊尸式（尸形式样）与纯洁地躺正在沙发上的恶果。三个月后，Savasana 与缩短压降落 26 点（最高数字）和舒张压降落 15 点（最低数字）干系，初始血压越高，降落幅度越大。

　　瑜伽能够消重皮质醇水准。假设这听起来不多，请琢磨一下。通俗情形下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性危急，从而权且加强免疫成效。假设您的皮质醇水准尽管正在危急之后还是很高，它们或者会损害免疫体系。皮质醇的权且添加有帮于永久回忆，但永久高水准会损害回忆，并或者导致大脑产生万世性蜕化。其它，过量的皮质醇与首要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的变成）、高血压和胰岛素屈膝相闭。

　　觉得忧伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或崇高地飞舞到国王舞者式样。固然事项没有那么纯洁，但一项探讨呈现，络续的瑜伽纯熟能够改革抑郁症，并导致血清素水准显着添加，单胺氧化酶（一种认识神经递质的酶）和皮质醇水准降落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士呈现，冥思者的左前额叶皮层展现出更高的行动，这一呈现与更高水准的甜蜜感和更好的免疫功伶俐系。正在敬业的永久从业者中呈现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期纯熟能够让您运动并燃烧卡途里，纯熟的心灵和激情层面或者会推动您正在更深目标上管理任何饮食和体重题目。瑜伽也能够引发你成为一个更故认识的门客。瑜伽的好处之一是纯熟怎么正在您生涯的其他范围爆发共识。

　　瑜伽能够消重血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，升高高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍旧呈现瑜伽能够通过多种办法消重血糖：消重皮质醇和肾上腺素水准，督促体重减轻，以及升高对胰岛素效率的敏锐性。消重血糖水准，消重糖尿病并发症的危机，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧张构成片面是闭心当下。探讨呈现，每每纯熟瑜伽能够升高妥洽性、反当令间、回忆力，乃至智商分数。纯熟先验冥思的人展现出管理题目和更好地获取和追忆消息的材干——或者是由于他们较少被己方的思法分神，这些思法能够像无息止的磁带轮回相似一遍又一各处播放。

　　瑜伽推动你减弱，放慢呼吸，潜心于当下瑜伽，将均衡从交感神经体系（或战争或逃跑反响）转变到副交感神经体系。后者是安宁和克复性的；它能够消重呼吸和心率，消重血压，并添加流向肠道和生殖器官的血流量——减弱反响。

　　按期纯熟瑜伽会添加本体感想（感想身体正在做什么以及它正在空间中的职位的材干）并改革均衡。式样不良或运动形式不寻常的人通俗本体感想较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的均衡或者意味着更少的颠仆。对待暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。对待咱们其他人来说，像树式如许的式样能够让咱们正在垫子上和垫子上感想不那么摇动大概。

　　少少高级瑜伽士能够以出多的办法统造他们的身体，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发极度的心律，爆发特定的脑电波形式，并操纵冥思技能将手的温度升高 15 华氏度。假设他们能够操纵瑜伽来做到这一点，那么假设您思妊娠或正在入睡贫乏时诱导减弱，也许您能够研习改革骨盆的血液活动。

　　你有没有提防到己方拿着电话或对象盘死死地握着对象盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部映现慢性告急、肌肉怠倦和酸痛，从而添加压力并恶化您的心境。当你纯熟瑜伽时，你会起先提防到你告急的地方：它或者正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假设你只是纯洁地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的少少告急感。对待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，或者需求多年的纯熟才力学会怎么减弱它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的担当。瑜伽能够缓解当代生涯的呼噪。克复形式、瑜伽 nidra（一种指点减弱的花式）、Savasana、调息法和冥思推动pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供给停机功夫。探讨证实，按期瑜伽纯熟的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会淘汰怠倦和压力，而且不太或者产生事件。睡眠是瑜伽的苛重好处之一，简直每个纯熟者都能够体验到，无论他们的才力水准怎么。

　　形式和调息法或者会升高免疫成效，但到目前为止，冥思正在这方面具有最宏大的科学支撑。它犹如对免疫体系的成效有有益的影响，正在需求时加强它（比如，升高对疫苗的反响抗体水准）并正在需求时消重它（比如，减轻本身免疫中不得当的侵袭性免疫成效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于淘汰呼吸量更大的呼吸，这既安宁又更有用率。1998 年揭晓正在《柳叶刀》杂志上的一项探讨向因充血性心力衰竭而映现肺部题方针人教学了一种称为“一律呼吸”的瑜伽技艺。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次降落到 7.6 次。同时，他们的运动材干显着添加，血液中的氧饱和度也显着添加。其它，瑜伽已被说明能够改革肺成效的百般衡量，囊括最大呼吸量和呼气功效。

　　瑜伽还督促通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——全部这些都或者因压力而加剧。因此，假设你压力少，你会少刻苦。与任何体育训练相似，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够消重患结肠癌的危机——由于转移身体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有源委科学的探讨，但瑜伽士猜忌改变式样或者有帮于让废料通过体系。

　　依据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的震动。换句话说，它减缓了或者导致压力的衰颓、可惜、怨愤、畏惧和心愿的心情轮回。因为压力与很多矫健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假设你学会让己方的脑筋安宁下来，你或者会活得更久、更矫健。

　　咱们中的很多人都患有永久的惭愧感。假设你颓唐地处置这些——吸毒、暴饮暴食、职业太竭力、遍地睡觉——你或者会为身体、心灵和心灵上的矫健情状不佳付出价格。假设你接纳踊跃的要领并纯熟瑜伽，你会感想到，最初是短暂的一瞥，其后是更经久的观念，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所指引的，你是神圣的表示。假设您按期纯熟以举行自我查验和更正——不光仅是行动有氧运动课程的取代品——您能够接触到己方的另一边。你会体验到感谢、同理心和留情的感想，以及你是更大事物的一片面的感想。固然更好的矫健不是灵性的倾向，但它通俗是副产物，正如屡屡的科学探讨所说明的那样。

　　瑜伽能够减轻你的痛楚。依据几项探讨，形式、冥思或两者的连接能够减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的困苦。当您减轻困苦时，您的心境就会改革，您更目标于活动，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您更改生涯。毕竟上，这或者是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的趣味，是火，是瑜伽纯熟的动力，也是旧例纯熟的根本。您开拓的幼吃能够扩展到您的余生，以克造惯性并更改成效失调的风俗。您或者会呈现，假设不分表竭力更改事项，您就会起先吃得更好，训练得更多，或者正在多年测验腐臭后最终戒烟。

　　好的瑜伽教练可认为您的矫健创建奇妙。卓绝的不光仅是诱导你落成这些式样。他们能够调节你的式样，占定你什么光阴应当做更深的式样或撤除，带着怜悯心通报残酷的原形，帮帮你减弱，强化和脾气化你的纯熟。与教练修造尊崇的相闭对督促您的矫健大有帮帮。

　　假设你的药柜看起来像一个药房，也许是光阴尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的探讨证实，瑜伽能够帮帮他们消重药物剂量，有时乃至一律脱节药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太或者遭遇副效率和危机的药物彼此效率。（正在造止或更改任哪里方药之前，请务必商量您的大夫。）

　　瑜伽和冥思修造认识。你越苏醒，就越容易脱节怨愤等损害脾气绪。探讨证实，慢性怨愤和敌意与心脏病发生亲昵干系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相似。瑜伽犹如能够通过添加怜悯心和彼此联络的感想以及通过使神经体系和精神安宁来淘汰怨愤。它还添加了你从己方生涯的戏剧中撤除的材干，正在面临坏新闻或令人担心的事项时维系褂讪。你还是能够正在需求时敏捷做出反响——有证据证实瑜伽能够加快反当令间——但你能够正在这一刹那拔取一种更稹密的要领，淘汰己方和他人的痛楚。

　　爱或者无法造服统统，但它坚信能够帮帮治愈。屡屡说明造就伙伴、家人和社区的激情支撑能够改革矫健和痊可。按期的瑜伽纯熟有帮于造就友善、怜悯心和更大的安宁。加上瑜伽形而上学夸大避免蹧蹋他人、说实话和只取你需求的东西，这或者会改革你的很多人际相闭。

　　瑜伽的根本学问——形式、调息和冥思——都能够改革你的矫健，但瑜伽用具箱中尚有更多。琢磨念诵。它往往会伸长呼气，从而将均衡转向副交感神经体系。当正在一个幼组中落成时，念诵能够是一种分表宏大的身体和激情体验。瑞典卡罗林斯卡探讨所比来的一项探讨证实，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并督促排水。

　　假设你正在脑海中审视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他纯熟中所做的那样，你能够更改你的身体。几项探讨呈现，指点式意象能够减轻术后困苦，淘汰头痛的频率，并升高癌症和 HIV 患者的生涯质地。

　　Kriyas 或明净纯熟是瑜伽的另一个元素。它们囊括从敏捷呼吸纯熟到邃密的肠道内部明净的全部实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，造止粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人效劳）是瑜伽形而上学不成或缺的一片面。固然您或者不目标于为他人效劳，但假设您如许做，您的矫健或者会有所改革。密歇根大学的一项探讨呈现，每周希望效劳不到一幼时的暮年人七年后存活的或者性是其三倍。为他人效劳能够让你的生涯变得故意思，当你看到别人正正在处置的事项时，你的题目或者看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多守旧医学中，大大批患者都是被动接收照顾的人。正在瑜伽中，紧张的是你为己方做的事项。瑜伽为您供给帮帮您更改的用具，您或者会正在第一次测验纯熟时起先感想更好。您或者还会提防到，您加入的纯熟越多，您受益越多。这会导致三件事：您参预己方的照顾，您呈现您的参预使您有材干完成更改，而且看到您能够完成更改会给您带来愿望。愿望自己能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改革矫健的全部办法时，您或者会提防到良多重叠之处。那是由于它们精密地交错正在一齐。更改你的式样，你就会更改你的呼吸办法。更改你的呼吸，你就更改了你的神经体系。这是瑜伽的紧张课程之一：统统都是彼此联络的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此联络对待会意瑜伽至闭紧张。这个全体体系同时操纵了很多拥有相加乃至相乘效应的机造。这种协同效率或者是全部瑜伽诊治中最紧张的办法。

　　只消信托你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多守旧科学家以为，假设某些东西通过惹起安抚剂效应起效率，它就不算数。不过大大批患者只是思变得更好，因此假设念诵咒语——就像你正在瑜伽课起先或结尾时所做的那样，或者正在整体冥思进程中或正在你一天的进程中——督促愈合，尽管它只是一种安抚效应，为什么不如许做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些克己？闇练可能改观糊口的 38 种式样