许多人正在操练瑜伽历程中探求更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽途上走得更远，根蒂显得尤为紧张瑜伽。

　　以下 10 个形式，经得起光阴检验，每个瑜伽士都应当按期操练。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式松开下背部，掀开髋部，去探究怎么使这个容貌更容易或怎么更长远的转化和手法。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，要是蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过统一你的手臂来加紧这个容貌的臀部掀开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你卓殊的维持。

　　高级：完备的花环式是双脚并拢，膝盖掀开，躯干向前折叠，手臂蔓延或相扣正在后面。

　　习练者方向于急遽做这个容貌，疏忽了它的对齐体例，反复操练会受伤。从新审视这个根本容貌，并将其视为独立的容貌而不是过渡。

　　入门者：入门者提倡将膝盖放下操练完美体育。专一于将下腹部向上拉，以防范下背部塌陷。坚持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远谛视前线以防范上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低浸时专一于蔓延您的胸腔，肘部坚持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中所有吸气，然后所有呼气进入四柱维持。正在呼气完工之前不要退出。这必要限造和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您或许平均地蔓延胸腔的两侧。

　　中级：大无数人正在操练时会振起肋骨。专一于收紧胸腔，并坚持下腹部的收紧和抬起，以鄙人背部成立空间。

　　高级：您思将躯干与前腿对齐（无数人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能坚持两侧腰部平均，肋骨内收，腹部收紧和腰手下浸吗？当然能够！操练，操练，再操练。

　　入门者：入门者会正在这个容貌中辛勤坚持平均。确保你的前脚和后脚分裂与髋同宽。这将让您坚持平均。

　　中级：操练中会有一种向前倾的方向，广泛是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌危遽变成的。尽能够多地弯曲膝盖完美体育，以提升骨盆的矫捷性。

　　这是一个很好的根蒂容貌，能够教咱们怎么太平地挽回。要是你能正在这里练习挽回的机造，会正在更高级的容貌中更太平。

　　入门者：看看你的膝盖！思让你的下背部坚持平均，最好的线索来自你的膝盖瑜伽。要是有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并包管您的太平。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上蔓延上面的手。集合坚持膝盖/臀部水准和应用表臂鞭策腿部的办事，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。要是您思进入高级过渡，比如低浸得手臂平均。需先负责它。

　　入门者：专一于坚持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防范重量压到颈部。

　　高级：一直将腿向上拉，直到伸直，永远坚持双腿紧贴中线。您也能够通过海豚式进入容貌完美体育。

　　鄙人背手下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的删改，也是一种松开前身和脊柱的极好体例。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，坚持这个容貌约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后掀开肩膀并坚持手臂中立。坚持臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：坚持之前的一齐举动，但此次双脚平放。坚持胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟，松开你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带，专一于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并蔓延脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一边沿，坚持脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的增多，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，坚持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安顿折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，坚持下背部抬高。完美体育正在家练瑜伽这十个状貌最顺应来看看你该何如练