完美体育轮式很美，并且塑造挺立的身姿，开释体内抑造的心理，令人气量广漠完美体育、如释重负。上图是轮式的高级变体之一，程序的轮式如下图：就像一个大写的字母U。

　　轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级形式，不但需求脊柱的柔韧性，还需求手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的气力和柔韧性。因此，良多人刚先河进入瑜伽教室的时辰，发掘本身做不了轮式，即是由于这些必备的气力和柔韧都还没有确立好。不需求丧气，只消周旋熟习，瑜伽老是会给你计划好时分的奖品。

　　要幼心的是，不要用蛮力来结束形式，越发是瑜伽新人，正在驾御不到重心的时辰，拼尽致力念要从地板起来，很容易变成运动蹧蹋。以下的形式翻开和巩固大腿、脊柱、肩膀和胸腔，为轮式做好基本。

　　巩固大腿、腹股沟、臀大肌、膝盖，拉伸大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌和腰大肌，开释髋闭节的危险，造造胸腔和肩膀的空间，培育均衡感和中心觉知，这都是轮式的重心。

　　桥式正在延展和巩固脊柱的时辰同时确立中心和下半身的气力，这可能维护下背部。

　　启动大腿和臀部肌肉的气力来尽量升高髋闭节，膝盖细微向内压坚持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。

　　低级后弯形式，拉伸和巩固躯干前部、手臂和肩膀的肌肉气力，巩固脊柱的柔韧性。

　　启动全体后背肌群，蕴涵大腿后侧完美体育、臀部和幼腿；轻轻昂首，提胸腔向上，启动肩膀的气力瑜伽，推肩膀向后向下远离耳朵。

　　身体前侧的热烈拉伸，蕴涵大腿、腹股沟和腰大肌，同时也巩固后侧肌群。眼镜蛇式的进阶后弯形式。

　　分隔双膝比臀部略宽，启动腹股沟推髋部向前，双手可能放不才腰部维护；退出形式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的气力。

　　修复脊柱的柔韧性，舒缓下背部难过，开释上背部和颈部的压力，同时也开释腿部的危险和不适。

　　巩固上半身、手臂、肩膀、胸腔和腿部气力瑜伽，蔓延胸部、肩膀、全体后背以及脚踝、幼腿、腘绳肌和脊柱。这些气力和柔韧简直立帮帮后弯的时辰维护下背部。

　　下腹部向脊柱的目标收紧；肩膀远离耳朵；髋部推向天花板；脚后跟向地板踩；手掌推地板。

　　下犬式是一个根基形式，熟习秤谌通过下犬式便一览无余，瑜伽里，越是基本的形式，越是值得再三研究熟习。

　　从平板撑进入形式，髋部向上，双脚向手肘的目标走过去。坚持脊柱立直，尾骨向天花板蔓延；脚后跟向地板踩；启动肩背部的气力。这也是头倒立形式的打算式。

　　蔓延手臂过头顶，同时延展肩部、上背部和手臂的首要肌肉。这个熟习行家臂表旋，是轮式里敌手臂的哀求一律。

　　双手隔断与肩宽，离墙（或者其他物体）有足够的空间以蔓延脊柱和手臂。启动肩胛骨，翻开肩膀和耳朵之间的空间。胸腔可能下重。

　　基础是全豹，行为高级后弯形式的轮式所需求的，也仅仅是时分给你的气力、柔韧和均衡。耐心、温文地看待本身的熟习，假以时光，你能做到的，不但仅是程序轮式，尚有更多：完美体育如何做瑜伽轮式？8个绸缪格式修造根源