这个形式伸长了你的全面脊柱，以使人命能量流向身体的每一个个别。将前额落于双膝上，静谧生动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑连结稳定而警悟。

　　正在哮喘病产生时候或刚产生完不要熟练这个形式。假设腹泻，也请避免熟练。不要让腿抬离地面，云云或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。矫捷肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至全面生殖编造

　　有法则地熟练这个形式，你将学会何如通过有用盘旋脊柱来增强背部和躯干的活络性。这将帮帮你为更高级的盘旋形式做好盘算。同时还能够推拿、矫捷以及激活腹部器官。

　　假设你眼委靡、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟练这个形式。假设产生腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。消灭腰椎的痛楚与坚硬，也能够让曾扭伤或领受过脊椎交融术的腰椎痛楚获得缓解。减轻背部区域的不适感，进步背部和髋部的活络性。

　　有法则地熟练这个形式使全身获得伸长，生气焕发。玛里琪盘旋式提拔了你的能量水准，同时推拿和矫捷了你的腹部器官。

　　假设你患有腹泻和痢疾，不要熟练这个形式.假设你有头痛、偏头痛、失眠或感觉疲霎时，也该当避免做此形式。月经时候禁止熟练这个形式。

　　头倒立是最首要的瑜伽形式之一。最终状貌上的倒立为脑细胞提供奇怪的血液。有法则地熟练这个形式能够扩展你的灵性视野，进步头脑的了解度，耽误静心的时候，还能巩固影象力。这个形式对那些容易心灵委靡的人很有裨益。

　　假设你有高血压、颈椎合节强直、背痛瑜伽、头痛或偏头痛的话，不要熟练这个形式瑜伽。假设你有低血压，不要用它动作瑜伽形式熟练的第一个形式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复熟练省得身体太甚辛勤。正在月经时候不要熟练这个形式。

　　消化编造，假设与肩倒立一道熟练，能够消灭消化编造和渗出编造的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　熟练这个形式整合你的身、心、灵。大脑感触清明而寂然，身体感触轻飘而明后四射。这一倒立形式让奇怪、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　假设你正处于月经期，请不要熟练这个形式，高血压患者惟有正在犁式的最终状貌中停滞起码3分钟，之后材干顿时测验熟练此形式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦梗塞有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有法则地熟练此形式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于医治月经量。

　　正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的体式，有法则地熟练这个形式有帮于提拔自大，巩固能量。它帮帮久病的人们克复心里的静谧与清明。通过减少平息眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、委靡所带来的影响。

　　假设你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要熟练这个形式。正在经期也要避免熟练此形式，假设你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫穷、高血压、身心委靡或者体重超标，请利用辅帮器材熟练犁式，并请正在熟练中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调剂其归位， 熟练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿偏向伸长完美体育，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和暮年人，由于这个形式最终状貌的均衡对照容易职掌。它对付那些持久伏案劳动家也很有裨益。有法则性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　假设你有告急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟练这个形式。对付有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，矫捷背部和脊柱的肌肉，消灭肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。消灭腹部痉挛

　　正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有法则地熟练这个形式能够连结身体活络柔韧，使人感觉充满生气轻飘自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也进步担当压力的才力。

　　假设你的血压过高或者过低的话，不要熟练这个形式.假设你有便秘、腹泻或感觉委靡的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或告急的头痛产生期也不要熟练它。假设你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个形式。

　　这是坐立形式——强人式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运发动和那些持久站立者会呈现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得猛烈的、使人神采奕奕的伸长。假设你将其动作晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感觉减少、从头充满生气。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在熟练时瑜伽，该当利用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造瑜伽，伸长腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨合节炎

　　正在这个形式中，身体像尸体相同连结不动，大脑警醒却寂然。这个形式能够消灭委靡，冷静大脑。身体的每个个别各就诸君，从而得回充实的减少。熟练时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部寰宇撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的寂然。这是进入冥念的第一步。

　　假设你仍旧孕珠或有呼吸道疾病或感觉焦灼担心的话，熟练时用一个抱枕抬高头部和胸部。假设你有背痛的景况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个形式之间熟练这个形式瑜伽。

　　神经编造，有帮于舒缓神经危机、偏头痛、失眠以及慢性委靡归纳症完美体育，冷静神经编造，带来心里的和气完美体育瑜伽根基的形式你做对了吗？（告竣篇）你和女神之间只差个瑜伽